bieganie a

[...] blokery apetytu i nic. Największa chęć w nocy na słodkie\ser żółty ale generalnie leci wszystko co popadnie. Moja aktywność to miedzy 3 a 5 treningów w tygodniu głównie bieganie\kickbox, siłownia sporadycznie raczej drążek i pompki. Raczej bym potrzebował kogoś kto przeszedł przez coś podobnego i jakoś to pokonał. Przykładowa dieta jaką [...]

[...] wystarczy poszukać. Ale tak m.in. to mogą być pompki - jeśli bardzo dobrze idą ci te normalne to możesz spróbować na 1 ręce, na poręczach czy też z klaśnięciem, skakanka, bieganie, brzuszki i wiele innych (czyli taki trening ogólnorozwojowy). A tak najlepiej to idź na jakąś sekcję SW !!! Bo sobie naprawde możesz coś zrobić cepując w worek :-]

[...] posty podwieszone. Ułóż dietę i daj do oceny (polecam CKD) drugie primo trening idź do działu trening i postępuj analogicznie jak w odżywianiu trzecie primo aeroby np. bieganie, rowerek min 3x tydzień czwarte primo suple jak już tak bardzo chcesz to możesz dorzucić do diety green tea, kofeinę, lecytynę, omega 3 ewentualnie jakiś spalacz ( [...]

[...] mieć konsekwencję zdrowotne. Ja przy podobnym wzroście najmniej ważyłam w szkole 49kg. Brzuszki to nie jest dobry sposób żeby schudnąć, a można sobie zaszkodzić. Takie ćwiczenia nie są dobre dla kręgosłupa. Znacznie lepszym wyjściem jest więcej ruchu, mogą to być nawet spacery, jazda na rowerze, bieganie. Może jakieś sportowe zajęcia dodatkowe?

Dieta + bieganie pomoże ci schudnąć, ale nie wyrobisz sylwetki, do tego potrzebna jest siłownia A tylko podciąganie na drążku nie ma sensu, jak już to ułożyć trening i w nim dać podciąganie

[...] - śpij. Jeśli jednak nie zależy Ci na masie i chcesz się równomiernie, zdrowo rozwijać, to polecam wysiłek aerobowy w naturalnym wydaniu: gry zespołowe, rower, pływanie no i bieganie - esencję tlenówki. Wszelkie maszyny klubowe (rowerki, stepperki, orbitreki itp.) są dobre dla potężnie zmasowanych kolesi, którzy zrobią sobie krzywdę, gdy spróbują [...]

Polecam odrazu tajski. A jesli jednak nie na poczatek jaka kolwiek forma wysilku np. bieganie , plwyanie, skakanka , z tym ze regularnie . Slodkie napoje i slodyczne odstaw calkowicie. Jesli masz jakies pytania zapraszam na priv , chetnie pomoge :). Pozdrawiam.

Możesz robić spokojnie cardio na rowerku po treningu jak lubisz, a w dni nietreningowe bieganie - będziesz mieć urozmaicenie, a to pozytywnie wpływa na samą motywację do treningu, jak i pracę i regenerację mięśni.

Z jedzeniem, to masz rację. Obiady jem obfite i najczęściej piersi z kurczaka. Słabe śniadania, a kolacje kaloryczne, ale dosyć późno. Dużo biegam i pływam, to fakt. Bieganie 3-4 razy w tygodniu, basen 4-5 razy. Trening też nieidealny pewnie, bo ćwiczę w domu z użyciem wyłącznie sztangielek, ławeczki i drążka, i to też nie zawsze mam czas ze [...]

[...] biegu i 4 minuty marszu 6 razy, drugi 2 minuty biegu, 3 minuty marszu 6 razy itd. Chodzi o to aby po zakończeniu tego planu umiał bym biegnąć 30 minut bez przerwy i wtedy bym sobie robił te bieganie z cechy motoryczne - wytrzymałość. A na basen mogęi ść po bieganiu?(inaczej nie da rady) Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-06-07 10:18:37

a co przygotujesz? bieganie ?

A czy dobre będzie połączenie bieganie 3x na tydzien + A6W ? Zależy mi głównie na zrzuceniu brzucha na początek, jeśli to mi się uda oczywiście będę dalej pracował nad wyglądem. Ale właśnie czy A6W da mi jakieś efekty jeśli mięśnie brzucha są przykryte sporą warstwą tłuszczu? Na dniach postaram się dodać foty.

Dieta już opracowana :) Bieganie zupełnie mnie nie kręci, dodatkowo nigdzie blisko domu nawet nie mam specjalnie gdzie biegac. Na 3 miesiące chciałbym ograniczyc się do jakiegoś aeroba w domu + dieta, a później chodzic już na siłkę. No i zapomniałem zapytac w pierwszym poście, chodzenie na saune, łaźnie czy jakieś masaże może przyśpieszyc redukcje [...]

posłuchaj eksperta ;) a ja od siebie dodam z wlasnej autopsji, ze mi na dolne partie najbardziej pomoglo bieganie :)

[...] ciała. Lubię porównanie sprinterów i maratończyków. Pierwsi umięśnieni, wszystko jędrne a u maratończyków galaretowate jest ciało. I właśnie podobnie jest z siłownią i bieganiem cardio. Więc dobry trening myślę że skoro byś zaczynał ćwiczenie na siłowni to FBW byłby dobry a bieganie dorzucić po treningu maks 20 minut lub w dni [...]

[...] sajgon, ale skoro masz 2,5 roku to już luzik !!! ja bym proponował na początku zająć się ogólnorozwojówką. a potem przejść dalej. zacznij od biegania, rowerku, basenu, rozciągania, + pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie - seriami oczywiście. bieganie po schodach itp. jak troszke sie rozruszasz to wtedy można myśleć o konkretach pozdro

[...] tłuszczowej : nie mam jak zmierzyc Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaca mozna powiedziec Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kazda partia raz w tyg a w dni wolne bieganie Odżywianie : aktualnie nie jem zadnych smieci i wegli na noc Cel : redukcja,recomp Ograniczenia żywieniowe : niema Stan zdrowia :moze lekkie nadcisnienie [...]

[...] Jedno i drugie jest powiązane ze sobą. Suplementy chcę brać po to, żeby mój organizm był zdrowy. Nie chcę wyglądać jak Arnold Schwarzeneger. Na początek ćwiczenia w domu i bieganie, żeby wzmocnić kondycję organizmu i poprawić ogólny stan zdrowia i polepszyć samopoczucie. Czytałem również, że obniżona produkcja testorenu, co za tym idzie jego [...]

hehe no dobra ale te dwie serie to jakie? standardowe brzuszki? i ta rozpiska na mase miesniowa . a czy bieganie i rozpiska na mase to moze byc? i dieta bialkowa?? odpowiedz na wszystkie pytania jak mozesz z gory dziekowa dam sog'a

[...] nudno więc chce coś zdrowego porobić narazie jeżdżę na rolkach robię Grindy itp. (O ile wiecie co to Grind) A i o drążku to bym musiał pogadać z rodzicami... (Niestety nie dają mi kieszonkowego) A nawet to dla mnie lepiej... Nie przetracę tych 10 zł w sklepiku na jakieś cukierki. To w końcu co ćwiczenia z hantlami czy pompki bieganie itp.?